Cara Mencegah Osteoporosis

Cara Mencegah Osteoporosis - Osteoporosis adalah kondisi saat kualitas kepadatan tulang menurun. Kondisi ini membuat tulang menjadi keropos dan rentan retak. Osteoporosis umumnya baru diketahui setelah ditemukan retak pada tulang, setelah pasien mengalami jatuh ringan.

Beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencegah osteoporosis adalah:

1. Olahraga rutin dengan cara berjalan, berlari, atau menaiki tangga, ini berguna agar tulang tetap terjaga.

2. Mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup sangat efektif.

Berikut ini adalah dosis kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh menurut kelompok umur :

• Anak-anak, umur 1-10 tahun: 800 mg kalsium / hari.
• Remaja, umur 11-18 tahun: 1.200 mg kalsium / hari.
• Perempuan hamil, umur 19 tahun ke atas: 1.200 mg kalsium / hari.
• Perempuan menyusui: 1.200 mg kalsium / hari.
• Perempuan dewasa, sebelum menopause: 1.200 mg kalsium / hari.
• Perempuan dewasa, setelah menopause: 1.500 mg kalsium / hari.

Beberapa cara untuk memperoleh kalsium :

• Masukan 3-4 porsi makanan yang kaya dalam menu sehari-hari, seperti susu dan keju
• Jika sedang melakukan diet, jangan tinggalkan susu yang rendah lemak untuk tetap konsumsi
• Usahakan selalu mendapat paparan sinar matahari yang cukup
• Hindari makanan yang mengandung lemak dan protein tinggi
• Kurangi minum kopi, karena kafein dalam kopi akan melarutkan kalsium
• Konsumsilah cukup vitamin D

Semoga Cara Mencegah Osteoporosis diatas dapat membantu anda agar terhindar dari Osteoporosis.